瘦腿做什么运动最好

2021-07-01 16:00阅读 486

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  1. 瘦腿做什么运动好?
  2. 做什么运动才可以有效的瘦腿呢?求解

瘦腿做什么运动好?

这种情况一般是由于大腿局部脂肪持续囤积且没能及时消耗而形成。大腿粗壮,也有一定的遗传因素。意见建议:这种情况可以合理的控制饮食,增加体育锻炼达到一个整体瘦身的效果。平时可以减少主食摄入,一部分用出粗粮代替。大腿哥可以做局部的伸缩运动,比如剪刀式交叉抬腿。
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张磊

莱芜市中医医院 | 主治医师 | 来自快速问医生
这种情况建议要从控制饮食与加强锻炼,进行减肥,注意避免高热量食物,避免油腻,油炸食物,多吃新鲜蔬菜与谷物,适当进行锻炼,如慢跑步行等。
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武明明

黑龙江省森工总医院 | 主治医师 | 来自快速问医生
你好,根据你所描述的这种情况来看,如果想进行瘦腿的运动,这种情况下,平时,在体育运动中应该也有氧运动为主,例如慢跑50分钟以上
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做什么运动才可以有效的瘦腿呢?求解

1、每天晚上,双手扶在墙上,做下腰运动,每次持续10分钟。
2、躺在床上或是地上,右腿向上抬起,然后放下。左腿抬起,然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次
运动的同时呢还要注意饮食:
1、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭 蔬菜 少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
2、以上三餐,早餐一定要吃饱,午餐呢以6分饱为宜,晚餐少吃,且要早吃,睡前3个小时不能再吃东西,不要暴饮暴食,油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃,一定要多吃水果和蔬菜,饭后半个小时不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式,如果觉得时间很难打发,可以选择洗碗或是整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积,还能帮助你消化。因为饭后30分钟,如果保持不动的姿势,很最容易形成腹部脂肪。
3、一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。
4、若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。
最后祝你减肥成功!
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