腿细上身胖怎么减肥

2021-07-02 00:00阅读 576

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  1. 上身胖壮,腿非常细该怎么减肥
  2. 我腿细但是上半身很胖,减肥怎么减更有效果?
  3. 我是腿细上身胖的那种,怎么能减掉肚子上的肉
  4. 我的上身很胖,但是腿很细,要怎么办?
  5. 腿很细,上身胖,怎么办?有什么减肥方法?

上身胖壮,腿非常细该怎么减肥

要保持腿部的线条,这是前提。我为你制定的瘦身计划:
早晨把黄瓜和苹果切块,淋酸奶,当早餐吃。10点和下午16点补餐,每次两个核桃就够。工作时小口小口的喝冰水,因为胃加热水也是在消耗卡路里,注意小口。晚上的运动安排30-40分钟:1、弓箭步,双手交叠与胸平齐,左右扭腰10分钟。2、直立,扩胸运动10分钟,哑铃重量500g。3、健身球操,立定站稳,背部把健身球压在墙上,双脚不要动,深蹲至大腿与地面平行,保持4-5秒。要想身材好就不要怕吃苦,拿出毅力向大肚腩告别吧!

我腿细但是上半身很胖,减肥怎么减更有效果?

病情分析:如果您想减肥的话,千万不要服用减肥的药物,多数减肥的药物含有激素,对身体是有影响的,最安全的减肥就是合理饮食科学运动锻炼。
意见建议:首先制定减肥目标.多喝水 .控制热量与脂肪.饮食要清淡.多吃新鲜蔬果蔬菜.平衡膳食.热量负平衡.建立良好的生活方式.早晚快走慢跑,这个减肥要有耐心和恒心,坚持就是成功。

我是腿细上身胖的那种,怎么能减掉肚子上的肉

一,早上起来喝杯开水或者柠檬水蜂蜜水都可以
二,不管是坐着还是站着还是走路,一定要记得挺胸收腹,并且使用腹式呼吸,这个刚开始经常会忘记,但时间长了就习惯了.
三,每天喝杯酸奶
四,吃饭不要太饱,7,8分就好,晚饭尽可能的少吃点.
五,保持每天都便便:)
六,有时间的话,吃过晚饭出去散散步
七,把绿茶当饮料,最好是自己泡的绿茶,因为买的茶都含糖的.
八,睡前用手掌顺时针按摩肚子,10分钟以上.
这些刚开始可能觉得有点麻烦,但你习惯了以后就不会觉得麻烦了,就像每天要刷牙洗脸一样很正常.既不费力也不费多少时间.而且你的小肚肚会在不知不觉中消失滴.

我的上身很胖,但是腿很细,要怎么办?

运动减肥
运动减肥的原理就在于身体的消耗量大于补充量,一般来说,运动分有氧运动和无氧运动。对我们来说,只要进行有氧运动就够了。有氧运动是指人体在运动中身体处于有氧代谢状态,简单的人体反应是呼吸正常、不头痛。
练习步骤:
1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
2、5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒。
3、举两个5磅的哑铃,左右臂各25次。
4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。
西洋梨型身材
身材特征:下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿。
练习步骤:
1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次。
4、弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。
沙漏型身材
身材特征:上下半身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。
练习步骤:
1、25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。
4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。
二、运动减肥的原则
有人研究了体育锻炼对人体内积聚的过剩脂肪的影响。肥胖的人,其脂肪细胞可重达1.5微克,单靠节食只能使其降至0.7微克,但是适度的体育锻炼却可以使其降至0.3-0.5微克。因此,减肥专家们认为,采用运动来增加热量的消耗,促使体重下降,是防治肥胖不可缺少的手段。有人研究发现,每当我们参加一项剧烈地体育运动后,其热量的消耗可两倍于平时热量的消耗。更为重要的是,待一次剧烈的运动后,体内的能量消耗还要持续15个小时。也有人研究发现,运动还有一定的抑制食欲作用,特别是高强度的运动。所以,我们可以肯定地说,科学地适宜运动,不但能增强肌肉,还可以消除体内过剩的脂肪,故提倡运动减肥法是一个明智而有效的选择。
哪些运动减肥最有效呢?
项目很多,有散步、慢跑、体操、迪斯科舞、游泳、球类、太极拳、气功等。
运动项目的选择原则,在于要适合自己的身体条件,适合于本人的兴趣,喜欢的程度。假如你的体质好,肥胖程度轻,一开始就可以选择运动量较大的体育项目:长跑、登山、游泳、自行车越野等;若体质差、[虹来商城 版权所有]肥胖明显者,可选择运动量较小的项目:缓慢跑、饭后百步走、骑自行车观光兜风、打羽毛球、跳迪斯科舞、练太极拳盘架子等;若体质较差、肥胖,心情烦恼不安者,可选择气功减肥疗法、自我盘腿按摩法。运动量应循序渐进,不可操之过急。如跑步对于减肥健身是十分有效的,但对于那些体质较差的肥胖者来说,更应控制运动的量,切不可以强求减肥。先练一周的快速散步,再练一个月的缓慢跑,然后才做运动量较大的中长跑,这样才是比较科学的选择。对于那些肥胖的同时患有心血管疾病的人,尤其要注意这一点:身上的脂肪是一点一滴积累起来的,那么减肥也要一点一滴、持之以恒地去进行,这样才有利于消除全身堆积的脂肪。
用什么方式可以自我监测运动减肥量是否合适?比较简单的方法是以脉搏测定自身的运动量。一般地说,肥胖者在运动时脉搏增快至120-130次/分钟为宜,若出现脉搏跳动不齐,则应减少或停止运动。此外,还可以劳累的程度来测定运动量,一般地讲,运动后休息10-20分钟,不再有疲劳感为适度。对于那些日常工作十繁忙的减肥者,可以用轻松、灵活的方式,将减肥健身运动融入于他们的工作应酬中,如以步代车、少乘或不乘电梯,喜将楼道代爬山。假若你的工作室设在18层的大楼上,用半个小时光阴,全身放松,调整呼吸,一步一个脚印地朝上爬,半月之后一定会收到意想不到的减肥效果。
有的长期在办公室工作的女性,还可以选择工作间隙、午休的时间,在室内练习做减肥广播体操、瑜珈吐纳减肥法、跳绳减肥法、迪斯科健美减肥舞,一刻钟气功减肥法。总之,减肥健美不必非要选择在一日之晨、大海边、田野上,而是要以积极主动的心态,全身心地投入到一天的工作学习中,尽可能做到一投足、一举手皆有运动减肥的意念,多动手、多动足,处处皆有运动减肥法。

腿很细,上身胖,怎么办?有什么减肥方法?

我是这样减肥的!在学校的时候!什么食谱都没有!更没时间运动!因为是高三的时候!我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法!不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了!早上一定要吃好!午饭也可以吃饱但建议别太油!但晚上不吃饭!刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的!但不许多哦 !注意!一定不可以吃零食!什么零食都不可以!更不许坚持不住晚上打吃一顿!不要以为一天没关系!你可以先试试!一周就会有效果!我的一个朋友以前130多现在110了!等减下去以后可以吃晚饭的!也可以少吃零食!但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧?你可以吃猕猴桃 苹果 番茄!不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢
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