学生党如何瘦大腿和小腿最快

2021-06-13 12:00阅读 948

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学生党怎样瘦大腿

瘦大腿
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手叉在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯。

瘦大腿内侧
以立正的姿势站好。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。换腿再做。这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标。

瘦大腿外侧
1. 坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以双手作为支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量将双腿抬高至45度,脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。
2. 双手分别拿起一个哑铃,以右脚作为支撑,左脚放在身后几英寸的地方。保持背部挺直,髋部向前倾斜,直到身体几乎与地面平行,哑铃与肩膀在同一直线上。恢复到起始的位置,完成整个动作。重复动作12次,然后换另一条腿练习。
3. 双脚向外打开45度,双脚距离宽于髋部,然后慢慢下蹲。从这个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势。向右跨一步,然后恢复起始的动作,继续横着胯部。先向右跨10步,再向左跨10步。这个动作不仅能瘦小腿,还能瘦小腹。
4.身体自然站立,两脚分开与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀的位置,手掌向前。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,知道上身与地面平行。保持动作5秒钟,然后恢复原状。重复动作8-10次。

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我想楼主您一定是个女孩!我也是今年刚刚毕业的,好了闲话不说了!切入正题!
想要瘦腿 其实贵在坚持!
长跑可以消耗大腿的脂肪,瘦大腿 。这里说的长跑是有氧无氧相结合的跑法,即快速度的长跑 与慢速度的长跑相结合!速度快慢按每个人的个人能力拿捏!这样的好比300米一圈的操场星期天跑3圈 星期一跑5圈星期二跑7圈!以一个星期为单位以此类推每天加两圈!第二个星期开始在此从3圈开始!一开始会有所不适应!但是前文所说贵在坚持!适应了就不会难过的!每次跑步圈数不同但是固定,快慢节奏圈数先慢后快在慢!这样的好处是让身体慢慢的热开接着上心率最后在慢节奏中调节呼吸 结束跑步!快以呼吸急促 心跳加快 汗液分泌多 四肢算累(因为一段时间不动 等在次运动都会如此 )为标准;慢节奏以呼吸得当跑起不来不吃力为标准。当然如果想要瘦身在跑步的时候多穿件衣服在身上,效果如同桑拿,是会起一定效果!
在运动好后 你要是不想要肌肉腿那下肢的拉伸运动是必不可少的!这也是很多人跑步腿却越来越粗!因为脂肪确实是消耗了!但是下肢强度上了!肌肉群就发达了。所以拉伸后还要敲打拿捏小腿大腿肌肉!有条件可叫朋友帮忙!这样效果极佳。
上面说的是做!现在要说吃!少吃高脂肪的东西 适当食用高蛋白的食物!平时多动动!不要整天躺床上 这样屁股会塌 不要爬床上 乳房出事你懂的!
希望对您有所帮助
如果觉得满意请为此次回答点个采纳。

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若小腿的肌肉是因为经常疲劳而变得结实,那么勤做运动也不能让小腿变瘦,要在做减寸运动前,先做一些肌肉拉伸操,舒缓和放松小腿的肌肉,然后做收腿运动才会见成效。而在运动之后也要记得做一下拉伸动作来拉长线条,才不会让运动产生肌肉堆积的问题。
拉伸
凌空踏梯级
1、双脚踏在石级上,双手紧贴墙靠力。脚尖贴地,脚跟则凌空离地。
2、把脚跟向下压,直至小腿有拉扯感,重复动作10次。
注意:
这动作对伸展小腿后方的肌肉很有用,但要注意双脚需并排向正前方,不要成八字脚或内八字脚。
交叉脚运动
1、双脚交叉站立,身体保持挺直。 2、上半身俯下双手贴地,维持10秒,每边重复1次。 注意:
俯身时应感到小腿后方肌肉有被拉扯的感觉,表示用力正确,若双手按地难度太高,则双手垂直即可。
全腿消脂
双脚伸直贴墙
1、平躺在地垫上,双手伸直放置在身旁。 2、双脚伸直贴墙,与地面垂直成90度,维持10分钟。 注意:
这运动最适合经常站立,或穿高跟鞋的女士们,能帮助加速全身的血液循环,减轻腿部的疲劳。注意!做此动作时,双脚要保持挺直。
夹枕头运动
1、坐在椅子上,双脚夹住枕头,身体保持挺直。
2、慢慢抬起小腿与大腿成一直线,脚尖保持挺直,维持动作10秒,重复动作10次。
注意:
抬起双脚时,双手可抓住椅子支撑身体,切记身体及脚尖要保持挺直,效果才会更佳。
小腿消脂
提脚尖运动
1、平躺在地垫上,双手交叉放在头后。双脚挺直抬起,脚尖朝上翘,维持动作约10秒。
2、脚尖朝墙方向下翘,维持10秒。换边重复。
注意:
拉脚筋时要感到小腿的肌肉有绷紧的感觉,这样才是小腿在用力,效果才会更显著。
大腿消脂
空中踩单车运动
1、平躺在地上,双手放于身旁,双脚抬起。
2、双脚向前踏如踏单车一样,做此动作约2分钟,休息后再重复动作约5次。
注意:
做踏单车动作时,双手谨记要放在身旁,身体亦要保持稳定,不要左摇右摆。留意要感到小腿肌肉酸软,才是锻炼这部分的肌肉。
收尾神技
做完一系列收腿运动后,宜为小腿多作按摩,一方面可舒缓小腿的酸痛,另一方面亦可畅通小腿的淋巴,减少水分积聚。
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